Embarazo

Recuerda que un buen estado físico y psíquico favorecerá el correcto desarrollo de tu futuro bebé, para esto debes procurar que tu embarazo sea un período tranquilo y sano. Aquí te presentamos algunos consejos para que lo logres….

Yoga: es una de las mejores terapias en el embarazo; sus movimientos lentos y suaves, coordinados con la respiración, proporcionan un masaje interno, y permiten la oxigenación del cuerpo de la futura mamá.

Caminar tiene muchos beneficios: facilita la circulación sanguínea, relaja tensiones, fortalece músculos en el embarazo se recomienda caminar al menos una hora diaria.

Natación: es un deporte completo y perfecto incluso para embarazadas, flotar en el agua te permite tonificar todos tus músculos sin forzarlos.

Gimnasia para embarazadas: es específica adaptada al periodo de embarazo ayuda al cuerpo a moldearse según va desarrollándose el futuro bebé.

Alimentación sana: En el embarazo, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé, lo que definirá su desarrollo saludable. De igual manera, a ti te mantendrá también sana con los nutrientes que tu cuerpo necesita. Aquí te presentamos un cuadro muy útil para tu alimentación. 

  • PROTEINAS

Objetivo: Construcción tejidos del feto.
Alimentos de origen animal: Carnes, pescados, mariscos, lácteos y huevos.
Vegetal: Frutos secos y soja.
Dosis: (70-80 gr.) 2 raciones de carne o pescado + 3 vasos de leche o derivados + 1 huevo + ½ ración de legumbres.

  • GLÚCIDOS

Objetivo: Energía principal para la mamá y el feto.
Alimentos: patatas, pasta, arroz, frutas, cereales.
Dosis: 2 raciones de verdura + 2 de fruta + 2 raciones de cereales, panes o papas.

  • LÍPIDOS O GRASAS

Objetivo: Formación y posterior funcionamiento del sistema nervioso y vista del bebé.
Alimentos: Pescado azul, frutos secos, producto lácteos enteros, aceite de oliva.
Dosis: Pescado azul 2 veces por semana. Aceite: 3 a 4 cucharadas al día (crudo).

  • VITAMINAS

Objetivo: A, D, B9: Formación de glóbulos rojos y prevención defectos y malformaciones del feto.
Alimentos: A y D: Pescado azul, frutos secos leche y aceite de oliva.B9: verduras de hoja verde, hortalizas y frutas.
Otras ayudas: Ácido fólico: Desde antes del embarazo hasta la semana 12.

En caso de deficit, tomar Ácido levofolínico. (prescripción facultativa).

  • MINERALES

Hierro: Formación de la hemoglobina. (carne, huevos, legumbres, cacao,…). Son necesarios los suplementos para llegar a cubrir necesidades(18 mg. al día).
Calcio y fósforo: Formación esqueleto del niño. (1 l. Leche diario, verduras y frutas).
Magnesio: Sistema nervioso. (Plátanos, caco en polvo, legumbres y quesos).
Yodo: Prevención de algunas enfermedades como el bocio. (sal yodada, con moderación).

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Auspiciantes

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