Semana sana y deliciosa para embarazadas

La mayoría de las mujeres embarazadas necesitan incrementar las proteínas que toman, ciertas vitaminas como el ácido fólico y minerales como el hierro, y comer algunas calorías extra para tener más energía.

Si crees que no estás comiendo bien, ahora es el momento de asegurarte de que tu alimentación sea más nutritiva y equilibrada. Es muy recomendable que limites la comida chatarra, porque tiene muchas calorías, pero pocas de las vitaminas y minerales que necesita tu bebé. Sin embargo, comer mejor no significa comer más o mucho más. La creencia de que durante el embarazo hay que comer por dos, se descartó hace tiempo.

Si tienes un peso adecuado al inicio de tu embarazo, no necesitarás calorías extras durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, tu bebé sólo necesita que añadas 300 calorías más por día (y 300 calorías no son grandes cantidades de comida, por ejemplo, un jugo, una tortilla y un poco de arroz ya las completan) y alrededor de 450 calorías adicionales por día durante el tercer trimestre.

Si tienes sobrepeso o de lo contrario, estás baja de peso, no te bases en el número de calorías arriba indicadas. Eso dependerá de la meta que tengas para controlar tu peso. Habla con tu doctor al respecto.

Lunes

  • Desayuno: 1 kiwi+ 1 vaso de leche con cereales.
  • Almuerzo: Crema de suquini+ brocheta de pollo con tomates cherry y piña  +  fresas con zumo de naranja
  • Merienda: Tortilla de papas y acelgas con jamón + 2 rodajas de piña

Martes

  • Desayuno: Batido de plátano y durazno + pan integral con mermelada
  • Almuerzo: Garbanzos con espinacas + corvina a la plancha + 1 pera
  • Merienda: Ensalada de tomate y atún + queso fresco

Miércoles

  • Desayuno: 1 manzana + yogur con granola
  • Almuerzo: Macarrones con verduras + estofado de ternera + yogur natural con manzana
  • Merienda: Espárragos con champiñones + almejas salteadas + sandía

Jueves

  • Desayuno: 1 zumo de naranja + 1 vaso de leche + pan tostado con aceite de oliva
  • Almuerzo: Crema de puerros + dorado a la plancha + 1 naranja
  • Merienda: Verdura con papas y frutos secos +  reinas claudias

Viernes

  • Desayuno: 1 durazno + leche con cacao + galletas
  • Almuerzo: Lentejas con arroz, zanahorias y suquini + pollo a la plancha + yogurt
  • Merienda: Tilapia con puré de zanahoria + 1 papaya hawayana

Sábado

  • Desayuno:  1 plátano + 1 vaso de leche + tostada con queso crema y tomate
  • Almuerzo: Ensalada mixta + lomo a la plancha + helado
  • Merienda: Picudo a la plancha con verduras salteadas

Domingo

  • Desayuno: Zumo de kiwi + cereales con yogur y miel
  • Almuerzo: Ensalada de pasta + corvina al horno con papas
  • Merienda: Tortilla de espinacas + uvas